{"id":12882,"date":"2025-04-29T08:00:36","date_gmt":"2025-04-29T07:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mondoffice.com\/mondoffice-informa\/?p=12882"},"modified":"2025-04-29T10:30:09","modified_gmt":"2025-04-29T09:30:09","slug":"5-esercizi-da-scrivania-per-restare-in-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mondoffice.com\/mondoffice-informa\/oltre-al-lavoro\/5-esercizi-da-scrivania-per-restare-in-forma.html","title":{"rendered":"Come restare attivi e in forma anche in ufficio: 5 esercizi da scrivania"},"content":{"rendered":"<section class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row disable_element=&#8221;yes&#8221;][vc_column][vc_column_text]Stare seduti molte ora davanti al PC ci rende sedentari e pu\u00f2 portare a fastidiosi dolori a schiena e collo. Ecco alcuni semplici esercizi che possono essere eseguiti anche seduti sulla nostra sedia da ufficio e che possono aiutare a mantenere una corretta postura e a prevenire i dolori alla schiena.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Passare molte ore seduti davanti al computer pu\u00f2 avere effetti negativi sulla salute: dolori muscolari, affaticamento e una generale sensazione di rigidit\u00e0 sono sintomi comuni tra chi lavora in ufficio. Tuttavia, anche tra una riunione e l&#8217;altra, \u00e8 possibile mantenersi attivi e migliorare il proprio benessere fisico con semplici esercizi da scrivania.<\/p>\n<p>Scopriamo insieme alcuni esercizi pratici che puoi integrare nella tua routine lavorativa quotidiana, utili per prevenire i fastidi muscolari, migliorare la postura e ritrovare energia.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n<h2>Perch\u00e9 \u00e8 importante fare esercizi in ufficio?<\/h2>\n<p>Il lavoro sedentario espone a diversi rischi: ridotta mobilit\u00e0 articolare, problemi circolatori, tensione a schiena, collo e spalle. Gli esperti raccomandano di <strong>interrompere periodicamente la posizione seduta<\/strong> per stimolare il corpo e favorire la concentrazione.<\/p>\n<p>Anche pochi minuti di esercizi possono:<\/p>\n<ul>\n<li>Ridurre lo stress<\/li>\n<li>Migliorare la postura<\/li>\n<li>Stimolare la circolazione sanguigna<\/li>\n<li>Prevenire dolori articolari e muscolari<\/li>\n<li>Aumentare il livello di energia e produttivit\u00e0<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n<h2>5 esercizi da scrivania facili ed efficaci<\/h2>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h2>Esercizio 1: addominali<\/h2>\n<p>Stando seduti sulla sedia, mantenere la schiena dritta e la pancia in dentro. Mani lungo i fianchi appoggiate al sedile della sedia. In questa posizione, inspirando sollevare entrambe le cosce di circa 5 cm mantenendo le ginocchia piegate e senza contrarre spalle e schiena. La pancia deve sempre restare in dentro. Tornare alla\u00a0 posizione di partenza e fare una pausa di 10 secondi. Ripetere per una decina di volte.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_single_image image=&#8221;12911&#8243; img_size=&#8221;full&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_zigzag css_animation=&#8221;slideInLeft&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_single_image image=&#8221;12913&#8243; img_size=&#8221;full&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h2>Esercizio 2: glutei<\/h2>\n<p>Un esercizio molto semplice e discreto che ci permette di tonificare i muscoli: stando seduti sulla sedia, contrarre semplicemente i glutei. Praticare 5 serie da 30 contrazioni, con una pausa di 10 secondi tra una serie e l&#8217;altra.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_zigzag css_animation=&#8221;slideInLeft&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h2>Esercizio 3: interno coscia<\/h2>\n<p>Seduti con la schiena diritta, posizionare una pallina (tipo palla da tennis) in mezzo alle ginocchia. Espirando, esercitare una pressione sulla palla, all&#8217;inspiro rilasciare la pressione.\u00a0 Eseguire 20 ripetizioni pi\u00f9 lente e una seconda serie di 20 ripetizioni pi\u00f9 veloci.<\/p>\n<p>Ricordarsi che, per eseguire correttamente l&#8217;esercizio e tonificare i muscoli, il movimento non deve partire dalle ginocchia me la pressione sulla palla \u00e8 esercitata dalla contrazione di cosce e glutei.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_single_image image=&#8221;12914&#8243; img_size=&#8221;full&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_zigzag css_animation=&#8221;slideInLeft&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_single_image image=&#8221;12915&#8243; img_size=&#8221;full&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h2>Esercizio 4: pettorali<\/h2>\n<p>Sempre seduti sulla nostra sedia, piedi appoggiati al suolo e paralleli, schiena dritta, appoggiare i gomiti sulla scrivania. Mantenere le spalle basse e unire le mani a mo di preghiera, quindi premere con i palmi delle mani uno contro l&#8217;altro. Eseguire 3 serie da 50 ripetizioni l&#8217;una, sempre intervallate da una pausa di una decina di secondi.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_zigzag css_animation=&#8221;slideInLeft&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h2>Esercizio 5: rilassamento spalle e collo<\/h2>\n<p>Dopo tante ore seduti alla scrivania i dolori cervicali sono all&#8217;ordine del giorno. Ecco un esercizio per rilassare queste parti e portare un po&#8217; di sollievo.<\/p>\n<p>Seduti con la schiena aderente allo schienale, rilassare le spalle, alzare le braccia e incrociarle dietro alla nuca. All&#8217;espiro portare nuca e gomiti verso lo sterno, senza esercitare nessuna forzatura con le braccia che accompagnano il movimento della testa senza spingere. Mantenere la posizione e svuotare completamente l&#8217;aria nei polmoni, facendo in modo che l&#8217;ombelico rientri e si avvicini alla colonna vertebrale.<\/p>\n<p>Ripetere l&#8217;esercizio per qualche volta, finch\u00e9 si sentir\u00e0 allentare la tensione a collo e spalle.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_single_image image=&#8221;12916&#8243; img_size=&#8221;full&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h2>L\u2019importanza dello stretching in ufficio<\/h2>\n<p>Oltre agli esercizi dinamici, lo <strong>stretching<\/strong> gioca un ruolo fondamentale per prevenire dolori muscolari e rigidit\u00e0 articolari. Pu\u00f2 essere svolto facilmente in pochi minuti, anche da seduti.<\/p>\n<p>Ecco alcune idee di stretching utili:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Stretching del collo:<\/strong> inclina la testa da un lato all\u2019altro per allungare i muscoli cervicali.<\/li>\n<li><strong>Allungamento delle braccia:<\/strong> porta un braccio teso davanti a te e spingilo verso il petto con l\u2019altro braccio per distendere la spalla.<\/li>\n<li><strong>Allungamento dei polsi:<\/strong> stendi il braccio e piega il polso con l\u2019aiuto dell\u2019altra mano, prima verso il basso e poi verso l\u2019alto.<\/li>\n<li><strong>Stretching della schiena:<\/strong> in piedi, con le mani sui fianchi, porta il busto leggermente all\u2019indietro per aprire la colonna.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bastano pochi minuti di stretching ogni 1-2 ore per contrastare gli effetti negativi del lavoro sedentario.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row disable_element=&#8221;yes&#8221;][vc_column][vc_column_text]Ricorda inoltre che \u00e8 importante, quando si passano tante ore seduti alla scrivania, adottare i corretti <a href=\"https:\/\/www.mondoffice.com\/mondoffice-informa\/consigli-pratici\/importanza-ergonomia-posto-di-lavoro.html\">accessori ergonomici<\/a> e <a href=\"https:\/\/www.mondoffice.com\/mondoffice-informa\/guida-all-acquisto\/guida-acquisti-sedie-ergonomiche.html\">scegliere la sedia giusta<\/a>. Inoltre, alzati ogni tanto e fai due passi per sgranchire le gambe e riattivare la circolazione. Come ultimo consiglio, non dimenticare di praticare attivit\u00e0 fisica nel tempo libero, in palestra ma anche a casa, bastano poche semplici <a href=\"https:\/\/www.mondoffice.com\/home-fitness_C0411.html\">attrezzature<\/a>.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Rimanere attivi in ufficio \u00e8 possibile e anche molto vantaggioso. Integrare esercizi da scrivania e momenti di stretching nella propria routine quotidiana aiuta a migliorare la salute fisica, la produttivit\u00e0 e il benessere generale.<\/p>\n<p>Con pochi minuti al giorno, puoi contrastare la sedentariet\u00e0 e prenderti cura del tuo corpo\u2026 anche senza lasciare la scrivania!<\/p>\n<p>Ricorda inoltre che \u00e8 importante, quando si passano tante ore seduti alla scrivania, adottare i corretti <a href=\"https:\/\/www.mondoffice.com\/mondoffice-informa\/consigli-pratici\/importanza-ergonomia-posto-di-lavoro.html\">accessori ergonomici<\/a> e <a href=\"https:\/\/www.mondoffice.com\/mondoffice-informa\/guida-all-acquisto\/guida-acquisti-sedie-ergonomiche.html\">scegliere la sedia giusta<\/a>.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/section>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"[vc_row disable_element=\"yes\"][vc_column][vc_column_text]Stare seduti molte ora davanti al PC ci rende sedentari e pu\u00f2 portare a fastidiosi dolori a schiena e&hellip;","protected":false},"author":2,"featured_media":12920,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[152,12],"class_list":["post-12882","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-oltre-al-lavoro","tag-benessere","tag-salute"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mondoffice.com\/mondoffice-informa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12882","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mondoffice.com\/mondoffice-informa\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mondoffice.com\/mondoffice-informa\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mondoffice.com\/mondoffice-informa\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mondoffice.com\/mondoffice-informa\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12882"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.mondoffice.com\/mondoffice-informa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12882\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19308,"href":"https:\/\/www.mondoffice.com\/mondoffice-informa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12882\/revisions\/19308"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mondoffice.com\/mondoffice-informa\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12920"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mondoffice.com\/mondoffice-informa\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12882"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mondoffice.com\/mondoffice-informa\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12882"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mondoffice.com\/mondoffice-informa\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12882"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}