{"id":9705,"date":"2020-06-08T16:51:07","date_gmt":"2020-06-08T14:51:07","guid":{"rendered":"https:\/\/admin-mondoffice-com.stkc.stmn.us\/?p=9705"},"modified":"2023-12-19T08:15:46","modified_gmt":"2023-12-19T07:15:46","slug":"home-workout-la-nuova-frontiera-del-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mondoffice.com\/mondoffice-informa\/oltre-al-lavoro\/home-workout-la-nuova-frontiera-del-fitness.html","title":{"rendered":"Home workout, la nuova frontiera del fitness"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Questo periodo di lockdown appena vissuto, con la chiusura delle palestre e l\u2019impossibilit\u00e0 di praticare l\u2019attivit\u00e0 fisica anche all’aperto, ha fatto s\u00ec che prendesse ancora pi\u00f9 piede una pratica che gi\u00e0 stava emergendo negli ultimi anni: l\u2019home fitness<\/strong>.<\/p>\n

Cos’\u00e8 l\u2019home fitness?<\/strong><\/span> Home fitness, anche detto Home workout, \u00e8 l\u2019allenamento a casa propria, una pratica che, al di l\u00e0 delle restrizioni dovute al lockdown, pu\u00f2 rivelare pi\u00f9 di un aspetto positivo.<\/p>\n

Perch\u00e9 allenarsi a casa propria?<\/strong><\/span> Spesso, in una vita dai ritmi frenetici, costellata da impegni lavorativi e familiari, diventa difficile trovare il tempo per frequentare con costanza una palestra o qualche corso organizzato. L\u2019allenamento in casa ci permette di sfruttare i ritagli di tempo per dedicarci a noi stessi e al nostro benessere, senza oltretutto la perdita di tempo dello spostamento casa \u2013 palestra, che in alcuni casi potrebbe non essere cos\u00ec irrilevante.<\/p>\n

L\u2019allenamento a casa offre inoltre un risparmio economico: un abbonamento mensile in palestra si potrebbe rivelare costoso mentre un allestimento basic per iniziare ad allenarsi a casa non richiede grandi costi e, soprattutto, prevede solo l\u2019investimento iniziale, non \u00e8 un costo fisso.<\/p>\n

Non va poi sottovalutato l\u2019aspetto psicologico: se siamo alle prime armi, il nostro fisico non \u00e8 proprio in forma o non siamo ancora cos\u00ec agili, il confronto con altri frequentatori della palestra pi\u00f9 allenati potrebbe costituire un deterrente non da poco, mentre l\u2019intimit\u00e0 delle pareti domestiche fa s\u00ec di non sentirci inibiti e soggetti al giudizio altrui.<\/p>\n

In casa potremo scegliere la musica che pi\u00f9 ci aggrada e creare quindi un ambiente a misura dei nostri bisogni.<\/p>\n

Quali attrezzi?<\/strong><\/span> Mondoffice ti offre un nuovo assortimento per l\u2019home fitness in cui potrai trovare il necessario per attrezzare la tua palestra casalinga.<\/p>\n

Per prima cosa avrai bisogno di un materassino<\/u>\u00a0per dare stabilit\u00e0 e attutire il carico del corpo durante l\u2019esercizio.<\/p>\n

\"donnaUn altro strumento economico ma di grande efficacia \u00e8 la corda per saltare<\/u>, uno strumento all’apparenza molto semplice ma che ci permette di dimagrire e rassodare le gambe e le cosce e ridurre la cellulite ma non solo, aiuta a ridurre il grasso addominale mentre il movimento di rotazione della corda allena le braccia e la muscolatura degli arti superiori e, non ultimo, \u00e8 un ottimo esercizio per il cuore e per la resistenza muscolare. A seconda poi del tipo di allenamento che intendi svolgere, potrai scegliere tra diversi attrezzi. Potrai dotarti di polsiere o cavigliere\u00a0zavorrate, pi\u00f9 o meno pesanti, per rendere ancora pi\u00f9 efficace l\u2019allenamento a corpo libero, ma da indossare anche per un allenamento di running, per potenziare pi\u00f9 rapidamente i muscoli delle gambe o delle braccia.<\/p>\n

\"eserciziMolto utile pu\u00f2 essere anche il cuscino propriocettivo per pilates<\/u>, una sorta di tavoletta basculante per l\u2019esecuzione di esercizi che migliorano l\u2019equilibrio e la postura, molto adatta ad esempio per chi soffre di mal di schiena. Altro attrezzo che pu\u00f2 essere utilizzato per gli esercizi posturali, nonch\u00e9 per lo stretching, \u00e8 la peanut ball<\/u>, usata nel fitness e nel pilates, permette un allenamento completo ed efficace di tutto il corpo e in particolare della zona addominale. Altro attrezzo semplice ma versatile \u00e8 l\u2019elastico con maniglie<\/u>, che permette di eseguire moltissimi esercizi per allenare braccia, spalle, gambe, schiena e addominali.<\/p>\n

Altro strumento per tonificare la muscolatura di tutto il corpo sono le toning balls<\/u>, delle palle zavorrate che possono essere utilizzate in alternativa ai classici manubri e che, oltre a tonificare, migliorano la coordinazione e il controllo dei movimenti.<\/p>\n

Comunemente utilizzate nel crossfit e nel bodybuilding, ci sono poi le kettlebell<\/u>\u00a0che, utilizzate in una serie di esercizi in rapida successione, hanno lo scopo di migliorare il tono muscolare, la reattivit\u00e0 neuromuscolare e la resistenza cardiovascolare.<\/p>\n

Se la nostra intenzione \u00e8 di concentrarci sulla zona addominale, possiamo acquistare un semplice materassino per addominali<\/u>\u00a0per incominciare: dotato di supporti per i piedi e maniglie per le mani, permette di eseguire il crunch (il movimento base degli addominali) in modo comodo ed efficace. Se ci vogliamo invece orientare su qualcosa di un po\u2019 pi\u00f9 \u201ccomplesso\u201d, possiamo optare per la panca per addominali<\/u>\u00a0che col suo schienale garantir\u00e0 la postura corretta mentre la seduta offrir\u00e0 un maggior comfort nell’esecuzione dell\u2019esercizio. Pu\u00f2 anche essere utilizzata anche per allenare la parte inferiore del corpo e ottenere cos\u00ec un risultato completo. Nel nostro assortimento potrai trovare anche l\u2019attrezzo per addominali AB-Spring<\/u>, progettato appositamente per aiutare il movimento del crunch senza stressare la parte bassa della schiena, pu\u00f2 anche essere utilizzato per esercitare gambe, braccia e pettorali.<\/p>\n

Se siete degli amanti delle camminate, potete mantenere l\u2019allenamento con il mini stepper Walk Maxi<\/u>, ispirato al concetto del Nordic Walking, permette di accompagnare il movimento delle gambe con quello delle braccia, per un allenamento che coinvolge tutto il corpo.<\/p>\n

\"allenamentoUn altro attrezzo semplice e poco costoso che permette l\u2019allenamento completo di tutto il corpo \u00e8 l\u2019attrezzo a resistenza elastica Door Gym<\/u>, un sistema di elastici da fissare a una qualunque porta, ideale soprattutto per esercizi di stretching e mantenimento.Altro tipo di esercizio che pu\u00f2 essere svolto a casa \u00e8 l\u2019allenamento in sospensione che esercita forza, equilibrio, flessibilit\u00e0 e stabilit\u00e0 articolare grazie all’utilizzo di cinghie da appendere ad un supporto per esercitarsi sfruttando la gravit\u00e0 del corpo.<\/p>\n

Se volete aumentare l\u2019efficacia del vostro allenamento, potete indossare una guaina addominale in neoprene\u00a0che, oltre a sostenere la schiena, trattiene umidit\u00e0 e calore per un effetto sauna.<\/p>\n

E per rilassarsi e sciogliere i muscoli alla fine di una sessione di allenamento cosa c\u2019\u00e8 di meglio di un cuscino massaggiante<\/u>, una piccola coccola dopo tanta fatica.<\/p>\n

Qualche consiglio finale.<\/strong> <\/span>Anche se decidiamo di puntare sull’home fitness, \u00e8 sempre consigliabile sottoporsi alla visita per l\u2019idoneit\u00e0 all’attivit\u00e0 fisica in modo da allenarsi in sicurezza. Inoltre, soprattutto se si \u00e8 alle prime armi, potrebbe essere utile affidarsi ad un personal trainer che stili per noi un programma personalizzato in base al nostro fisico e ai nostri obiettivi.<\/p>\n

Ricordiamoci sempre di non strafare, ascoltiamo il nostro corpo e tariamo tempi ed esercizi in base al nostro grado di allenamento. Ogni seduta di allenamento deve sempre essere divisa in 3 fasi: una prima fase di riscaldamento, la fase di esercizio vera e propria e la fase finale di defaticamento\/rilassamento. Rispettiamo sempre queste 3 fasi per un risultato ottimale e per evitare di farci male.<\/p>\n

A questo punto non ci resta che augurarvi buon allenamento![\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/section>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"[vc_row][vc_column][vc_column_text]Questo periodo di lockdown appena vissuto, con la chiusura delle palestre e l\u2019impossibilit\u00e0 di praticare l\u2019attivit\u00e0 fisica anche all'aperto, ha…","protected":false},"author":2,"featured_media":10365,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[12],"class_list":["post-9705","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-oltre-al-lavoro","tag-salute"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mondoffice.com\/mondoffice-informa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9705","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mondoffice.com\/mondoffice-informa\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mondoffice.com\/mondoffice-informa\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mondoffice.com\/mondoffice-informa\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mondoffice.com\/mondoffice-informa\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9705"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mondoffice.com\/mondoffice-informa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9705\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16833,"href":"https:\/\/www.mondoffice.com\/mondoffice-informa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9705\/revisions\/16833"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mondoffice.com\/mondoffice-informa\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10365"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mondoffice.com\/mondoffice-informa\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9705"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mondoffice.com\/mondoffice-informa\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9705"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mondoffice.com\/mondoffice-informa\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9705"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}